Oke langsung saja kita mulai,
pada saat kita mau membentuk otot tangan kita memerlukan alat pemberat
(Barbel) minimal 3 KG, kalau bisa 5 KG gan untuk cowok. Ya butuh dikit
modal tapi aka berguna sampai selamanya murah kok gan.
1. Sit Up
Untuk latihan yang pertama kita akan melatih perut yaitu dengan sit up. Sit up akan membentuk otot perut dan otot bagian tulang belakang. Kalau agan belum pernah sit up saya anjurkan mulai dari 10 kali, untuk cara sit up saya yakin agan sudah mengerti.
2. Push UP
Untuk latihan yang kedua ini adalah untuk membentuk bagian dada, tangan, dan punggung. Bagian ini juga dilakukan 10 kali bagi yang masih beluum biasa, kalau sudah biasa dinaikin 5 dan seterusnya.
3. Chin Up
Latihan ini fungsinya mirip seperti push up, tapi lebih mengarah ke tangan dan punggung. Latihan ini yaitu dengan menggantung pada kusen pintu dan mengangkat badan semampu kita.
4. Angkat Barbel
Latihan ini untuk lebih memperkuat bagian tangan, dan membentuk otot otot. Lakukan hal ini 10 kali ke depan dengan menyiku. 10 kali ke samping dengan tangan lurus, dan 10 kali ke belakang.
Demikian artikel dari saya, saya berharap ini dapat berguna bagi agan semua dan dapat membentuk otot bagian tubuh agan dan paling tidak jangan badan ampe melar. pissssss.. :)
sumber
